rozkład ćwiczeń

[...] chyba zależało od aktywności w ciągu dnia. Stwierdzam, że teraz będę po prostu słuchać swojego organizmu i jeść tyle ile będę wstanie bez opychania. Nie ustaliłam sobie też rozkładu, raczej cały czas jem to na co po prostu mam ochotę stosując się do obowiązujących zasad oczywiście. Więc rozkład sam się stworzył wg moich potrzeb tylko, że każdego [...]

[...] będzie podciąganie i pompki, a ja tych ćwiczeń nie wykonuję Odpadam zatem już na samym wstępie. Poza tym zmieniam właśnie pracę i nie wiem, jak będzie wyglądać mój nowy rozkład dnia, ile czasu wygospodaruję na ćwiczenia Namów Kikę Serio serio, wystartujecie razem, to dopiero będzie coś Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-04-24 [...]

Witam powoli dobiega moj pierwszy tydzieńtroche zabniedbałam dziennik z braku neta a potem z pieknej pogody,ale juz sie poprawiam. moj rozklad wyglada mniej wiecej tak pon silka wt biegi śr silka czw biegi pt siłka sob biegi/rower Jestem po 2 razach na siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z [...]

[...] ustalaj wsłu****ąc się w swój organizm. Nie staraj się szybko dojść do formy to musi trochę potrwać. Ważna tu będzie Twoja systematyczność i wytrwałość. Co do diety: ten rozkład który zaproponowałaś jest niemalże głodówkowy, tak na oko widzę 1200-1300kcal. Przydałoby się więcej białka tak z 1,5g/kcm a jak zaczniesz mocnej ćwiczyć to [...]

Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, maliny, oliwa II posiłek – kura, mix zielonych warzyw, maliny, lniany III posiłek – kura, ryż brązowy, sos tzatziki siłownia IV posiłek – brzoskwinia, whey +x2 tran, kozieradka, mnich, herbata zielona B=139 T=44 W=127 Kcal=1440 Rozkład miał [...]

[...] stary, nie jest źle Odnośnie treningu brzucha ja wykonuję 5 ćwiczeń jedno za drugim i po max powtórzeń. Jeśli masz tendencje do tycia i jesteś endo to zrób sobie taki rozkład jak mi Wuchta doradził, czyli: DT = 2.5g białka, 2g tłuszczu, 1g węgli DNT = 2.5g białka, 2g tłuszczu, 0g węgli (dużo warzyw) później gdy będzie co raz mniej [...]

Bardzo mnie zaciekawił ten plan i chciałbym spróbować. Problem polega na tym, że jestem w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem [...]

[...] ale i tak miałam problem z utrzymaniem się na nogach, w pozycji wykroków #-P Senna dziś byłam, lepiej mi się zrobiło po obiedzie. Tak się zastanawiam Obli, czy ma znaczenie rozkład w każdym posiłku BTW, starać się by w każdym było faktycznie po równo, czy to nie ma znaczenia, ważne by zjeść w ciągu dnia tyle co trzeba.? //Dieta Suple: wapń, [...]

Dxtr plan mocno przeładowany 1.przy twoim poziomie wytrenowania ogarniał bym FBW niewidze sensu dzielić. 2.Jeżeli dzielić - ok góra/dół - ok rozkład bym dał na 4 dni poniedziałek- góra wtorek-dół środa-wolne czwartek-góra piątek - dół wolne wolne i skupił bym sie na samych podstawach dużo zbednych ćwiczen masz.

[...] Ruda. Właśnie dopisywałam jeszcze pewne rzeczy do poprzedniego postu. Dziś zjadłam również 1200 g warzyw. Czułam się najedzona. A czy mogłabyś mi zasugerować jaki przyjąć rozkład B T W? Przez pewien czas byłam na diecie niskowęglowodanowej, która najbardziej mi odpowiadała. Obecnie nie jadam pieczywa. Co do treningu dziś zrobiłam trochę [...]

ja bym powiedzial ze trening do dupy, za duzo powtorzen, za duzo cwiczen, nie za dobry rozklad poszczegolnych partii miesni na dni treningowe itd..

Witam. Z miłą chęcią pomoge. . Wg mnie troszke za dużo ćwiczen w tym ACT Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.sciąganie [...]

Zobaczymy, trzeba na silke chodzic a nie spamowac:D aktualnie trening 5x w tyg8-) Czytaj czytaj czytaj, poczatki sa ciezkie, a tu nawet taki porzadny dzial powstal dla zielonych, spore udogodnienie:D Plan treningowy-prawie jak plan lekcji}:-( rozkład partii, ćwiczeń, serii, powtorzen:) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-11-15 20:38:40

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

[...] XD . I problemem jest to że nie chce mi się trochę robić tych ćwiczeń korekcyjnych . Może się zmotywuje niedługo . Poniżej wrzucam dzisiejsze śniadanie quadrozille xD rozkład w całości makro Kcal 1520 B 92 W130 T70 Mi mega smakuje Dość dużo tłuszczu podbiłem pieczarkami smażonymi na kalarowanym . [...]

[...] XD . I problemem jest to że nie chce mi się trochę robić tych ćwiczeń korekcyjnych . Może się zmotywuje niedługo . Poniżej wrzucam dzisiejsze śniadanie quadrozille xD rozkład w całości makro Kcal 1520 B 92 W130 T70 Mi mega smakuje Dość dużo tłuszczu podbiłem pieczarkami smażonymi na kalarowanym . [...]

no to przyjacielu trzeba poprawić trening i diete nie masz w treningu żadnych ćwiczeń podstawowych co z przysiadami , MC, wiosłowaniem, drążkiem ? diete policz dokładnie zapotrzebowanie i rozkład BTW i wrzuć tutaj pozdro

ogulnie trening jest nedzny :p zly rozklad partii za duzo cwiczen kto ci ten plan rozpisal ?

[...] co z czym się jje. Moim zdaniem musisz się tym troche zainteresować i najpierw przerobić kilka planów treningowych, zobaczyć co na Ciebie działa, jaki zestaw ćwiczeń, jaki rozkład partii i dopiero wtedy jak złapiesz stagnację pomyśleć o saa. Nie chce po Tobie jechać bo nie lubie takiego czegoś bo każdy od czegoś zaczynał więc na początek możesz [...]

[...] Wszystko pięknie plecki dostały:->. Stwierdzam, że lepiej jednak reaguję na treningi objętościowe. Wersja push/pull/legs jest jak na razie rewelacyjna jeśli chodzi o rozkład grup , dobór ćwiczeń i czas regeneracji. Obolałość mięśni przez 3 dni to norma. Waga cały czas powoli spada...ale z ciężaru i powtórzeń nie schodzę czyli leci fat:-> [...]